4：両腕を曲げ、床と平行になるように外側に開きます。息を吐きながら、ゆっくりと胸の前に両腕を動かします。5秒静止後、また元の位置へ腕を開きます。1セット20回程度。

5：身体を寝かせた状態で、両腕を真っ直ぐに延ばします。指の先端を意識して、小刻みに両手を交差させます。すばやく繰り返すのがコツです。1セット30回。