1：胸の前に、両手のひらを合わせます。そのまま、ゆっくりと息を吐きながら、中心に向かって10〜20秒間強く押し合います。1セット20回程度。

2：胸の前で、両手を指先を引っ掛けるように上下に組み合わせ、息を吐きながらゆっくりと外側に10〜20秒間引っ張ります。1セット20回程度。

3-1：壁に向かって真っ直ぐに立ち、両手の平を壁につけます。その姿勢から両肘をゆっくりと曲げ、胸が壁につきそうになったら、10秒間静止。

3-2：その後ゆっくりと身体をもとにもどします。立って腕立て伏せをする要領です。1セット10回程度。